Η νέα χρονιά φέρνει ενέργεια, ιδέες και υποσχέσεις. Όμως η καθημερινότητα έχει ένα “ταλέντο”: να σβήνει τον ενθουσιασμό. Γι’ αυτό οι στόχοι χρειάζονται κάτι περισσότερο από κίνητρο. Χρειάζονται σχέδιο.
Ακολουθεί μια απλή προσέγγιση για να περάσεις από το “θα το κάνω” στο “το κάνω”.
1) Διάλεξε έναν βασικό στόχο (όχι δέκα)
Όταν προσπαθείς να αλλάξεις τα πάντα μαζί, συνήθως δεν αλλάζει τίποτα. Διάλεξε έναν στόχο-πυρήνα για τον πρώτο μήνα. Οι υπόλοιποι μπορούν να μπουν σε δεύτερη φάση.
Παράδειγμα:
Όχι: «Θα αλλάξω ζωή, διατροφή, γυμναστική, δουλειά, ύπνο».
Ναι: «Θα σταθεροποιήσω τον ύπνο μου για 30 ημέρες».
2) Κάν’ τον συγκεκριμένο, με απλή μέτρηση
Ένας στόχος πρέπει να απαντά σε δύο ερωτήσεις: τι ακριβώς θα κάνω και πώς θα το μετράω.
Παραδείγματα σωστής διατύπωσης:
- «3 περπατήματα την εβδομάδα, 30 λεπτά το καθένα»
- «Δύο βράδια χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα»
- «20 λεπτά διάβασμα/ημέρα για το πιστοποιητικό που με ενδιαφέρει»
Η μέτρηση δεν είναι τιμωρία. Είναι “GPS”.
3) Σπάσ’ τον σε εβδομαδιαίο βήμα
Μεγάλοι στόχοι τρομάζουν. Η εβδομάδα, όμως, είναι διαχειρίσιμη.
Φτιάξε μια φράση:
«Αυτή την εβδομάδα, ο στόχος μου είναι να…»
Και κράτα την απλή. Όχι «τέλεια». Απλή.
4) Βάλε ραντεβού στο πρόγραμμα (όχι “όποτε μπορώ”)
Οι στόχοι που δεν έχουν θέση στο πρόγραμμα, καταλήγουν “ελεύθεροι” — και χάνονται.
Διάλεξε:
- ημέρες (π.χ. Δευ–Τετ–Παρ)
- ώρα (π.χ. 19:30)
- ελάχιστο χρόνο (π.χ. 20’)
Το “ελάχιστο” είναι σημαντικό: σε σώζει στις δύσκολες μέρες.
5) Φτιάξε ένα “ελάχιστο” για τις μέρες που δεν τραβάς
Θα υπάρξουν μέρες που δεν έχεις διάθεση. Εκεί κερδίζει όποιος έχει plan B.
Παράδειγμα:
Κανονικό: 30’ προπόνηση
Ελάχιστο: 10’ περπάτημα ή 10’ διατάσεις στο σπίτι
Στόχος: να μη σπάσει ο ρυθμός.
6) Κλείσε “παγίδες” από πριν
Ρώτα τον εαυτό σου: τι με σταματάει συνήθως;
Και δώσε μια απλή λύση.
- Αν σε τρώει ο χρόνος: κάνε τη δράση μικρότερη.
- Αν σε “τραβάει” το κινητό: βάλε το σε άλλο δωμάτιο για 20’.
- Αν σε ρίχνει η κούραση: άλλαξε ώρα (π.χ. πρωί αντί βράδυ).
Δεν είναι θέμα χαρακτήρα — είναι θέμα ρύθμισης.
7) Έλεγχος 5 λεπτών κάθε Κυριακή
Κάθε εβδομάδα, μόνο αυτά:
- Τι πήγε καλά;
- Τι με δυσκόλεψε;
- Τι αλλάζω στην επόμενη εβδομάδα;
Ο στόχος δεν χρειάζεται δράμα. Χρειάζεται μικρή διόρθωση.
8) Μην περιμένεις “τέλεια” εβδομάδα
Η πρόοδος δεν είναι γραμμή. Είναι πορεία με στροφές. Αν μια μέρα χαθεί, δεν ακυρώνεται ο μήνας. Συνεχίζεις από το επόμενο βήμα.
Κανόνας που βοηθά:
Μην αφήνεις δύο συνεχόμενες φορές να χαθεί η ίδια συνήθεια.
