Ένας ανώδυνος βελονισμός που γίνεται με τα ίδια σας τα δάχτυλα, μπορεί να διώξει τα αρνητικά συναισθήματα
Πολλές φορές, γίνεται ανέφικτος ο έλεγχος των αρνητικών συναισθημάτων μας, αλλά αν ακολουθήσουμε την πρακτική «tapping» ή εναλλακτικά την τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), μπορούμε κυριολεκτικά να παίξουμε το άγχος και τη θλίψη στα δάχτυλά μας. Η δυνατότητα αυτής της αγχολυτικής θεραπείας επιβεβαιώνεται μέσα από 100 και πλέον κλινικές μελέτες που δοκίμασαν την αποτελεσματικότητά της σε Βετεράνους των Ηνωμένων Πολιτειών.
Ακριβέστερα, το EFT/Tapping είναι μια σύντομη παρέμβαση που περιλαμβάνει στοιχεία σωματικής διέγερσης, έκθεσης και γνωστικής θεραπείας, κατά τη διάρκεια της οποίας, χρησιμοποιούμε τα δάχτυλα μας για να απορροφήσουμε τον πόνο. Εν ολίγοις, περιλαμβάνει γρήγορο, επαναλαμβανόμενο ελαφρύ άγγιγμα σε συγκεκριμένα σημεία βελονισμού -ή ενεργειακά «καυτά σημεία»- για την αποκατάσταση της ισορροπίας στο σώμα μας. Τα σημεία αυτά στέλνουν ηλεκτροχημικά ερεθίσματα στις μεταιχμιακές και φλοιώδεις περιοχές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν το στρες και τον φόβο– αυτές οι «αποστολές» σπάνε τους νευρικούς δεσμούς που προκαλούν νευρικά συναισθήματα και ανησυχητικές αισθήσεις. Την μέθοδο αυτή μας συστήνει και παρουσιάζει η Michele DeMarco, Ph.D., Rev, εκπαιδευμένη θεραπεύτρια, συγγραφέας και ερευνήτρια στο Psychology Today.
Η ανακούφιση μέσα από το δικό μας άγγιγμα
Συνήθως, το απαλό χτύπημα συνδυάζεται με τον εντοπισμό μιας συγκεκριμένης πηγής δυσαρέσκειας ή ενός οδυνηρού ζητήματος που προβληματίζει το άτομο, την αξιολόγησή του σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10 και στη συνέχεια με μια προφορική μας δήλωση που αποτελείται από 2 μέρη. Το πρώτο μέρος της δήλωσης εκθέτει το ζήτημα, ενώ το δεύτερο, το αναπλαισιώνει στο πεδίο της αυτοαποδοχής. Για παράδειγμα, αναφέρουμε: «Παρόλο που νιώθω όλο αυτό το άγχος, επιλέγω να χαλαρώσω και να νιώσω ασφαλής τώρα» ή «Παρά το ότι παλεύω αυτή τη στιγμή να μην έχω κατάθλιψη, αποδέχομαι βαθιά και απόλυτα τον εαυτό μου».
Κλινικές μελέτες σε άτομα που έπασχαν από άγχος, έδειξαν ότι:
- το 90% των συμμετεχόντων ένιωσαν βελτίωση της ψυχικής τους υγείας, χρησιμοποιώντας το tapping, σε σύγκριση με το 63% που χρησιμοποίησαν γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
- μόνο τρεις συνεδρίες tapping χρειάστηκαν για να αντιληφθούν τα άτομα την υποχώρηση των συμπτωμάτων
- πλήρης ανακούφιση παρατηρήθηκε στο 76% των συμμετεχόντων που δοκίμασαν το tapping, σε σύγκριση με το 51% που χρησιμοποίησαν CBT
- ένα χρόνο αργότερα, τα θετικά αυτά αποτελέσματα διατηρήθηκαν από το 78% της ομάδας με το tapping σε σύγκριση με το 69% της ομάδας CBT
- το 63% των ατόμων που είχαν διαταραχή μετατραυματικού στρες ήταν απαλλαγμένοι από τα σχετικά συμπτώματα σε 10 ή λιγότερες συνεδρίες EFT/Tapping
- δείκτες υγείας, όπως ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας (RHR), η αρτηριακή πίεση (BP) και η κορτιζόλη έχουν επίσης ωφεληθεί. Ομοίως, τα επίπεδα ευτυχίας βελτιώθηκαν, όπως και η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος των υπό έρευνα ατόμων
Τα πέντε βήματα του tapping
Επικεντρωθείτε στον προσανατολισμό σας: Σταματήστε όπου κι αν βρίσκεστε και πάρτε μια βαθιά εισπνοή, στη συνέχεια εκπνεύστε και αρχίστε να χτυπάτε με τις άκρες των δακτύλων σας τη λιπώδη περιοχή κάτω από το μικρό σας δάχτυλο στο άλλο σας χέρι (μη σταματήσετε). Καθώς το κάνετε, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε (αγχωμένοι, καταθλιπτικοί κ.λπ.) και στη συνέχεια, ενώ εξακολουθείτε να κάνετε tapping:
1. Προσδιορίστε μέσα σας την ρίζα της αγωνίας σας: Ονομάστε τη. Αυτή θα είναι η εστίασή σας για την άσκηση (συνεχίστε να χτυπάτε)
2. Αξιολογήστε την ένταση του χτυπήματος: Εκτιμήστε πόσο έντονη είναι η κίνησή σας σε μια κλίμακα από το ένα έως το 10 – με το 10 να είναι το πιο έντονο (πιέστε)
3. Συνεχίστε να χτυπάτε και επαναλάβετε: Ενώ εξακολουθείτε να χτυπάτε, παρατηρήστε τι αισθάνεστε στο σώμα σας- να είστε παρόντες σε αυτό. Ακολούθως, σκεφτείτε μια παρηγορητική φράση όπως: «Παρόλο που νιώθω όλο αυτό το άγχος, επιλέγω να χαλαρώσω και να νιώσω ασφαλής τώρα». Κάντε το αυτό άλλες δύο φορές, ενώ εξακολουθείτε να κάνετε tapping
4. Αγγίξτε με χτύπημα τα παρακάτω σημεία: Χτυπήστε κάθε σημείο που ακολουθεί στο σώμα σας 8 φορές διαδοχικά (σαν να στέλνετε σήμα Μορς), επαναλαμβάνοντας την παρηγορητική φράση 3 φορές καθώς το κάνετε. Συνεχίστε να χτυπάτε και να μιλάτε ενώ προχωράτε προς τα κάτω στο σώμα σας, σε σημεία όπως το φρύδι, το μάτι (από μπροστά και στο κάτω μέρος) , τη μύτη (από την κάτω πλευρά), το πηγούνι, την κλείδα στην κορυφή της, το χέρι από την κάτω πλευρά ή την μασχάλη, το κεφάλι (κορυφή)
5. Επαναλάβετε την ακολουθία: Αυτή τη φορά, παρατηρήστε πώς το άγχος σας μειώνεται και εξασθενεί. Αφουγκραστείτε τα συναισθήματα ασφάλειας και ηρεμίας, τα οποία ξεκινούν να αυξάνονται στο σώμα σας. Τελειώστε μετά από τρεις φορές. Αξιολογήστε την ένταση. Πόσο έντονο είναι το άγχος σας τώρα σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10;
